Cómo prepararse para una maratón: recomendaciones en medio del auge del running

El running se ha consolidado como uno de los deportes con mayor crecimiento en Colombia, impulsado por el aumento de carreras de calle, comunidades de corredores y una mayor conciencia sobre el bienestar físico y mental.

Cada vez más personas se plantean el reto de correr una maratón, una meta que exige preparación, disciplina y estrategia.

En este contexto, cabe destacar que la marca continúa fortaleciendo su presencia en el país con la apertura de su tienda número 11 en Colombia, ubicada en el centro comercial Mallplaza en Bogotá.

El espacio integra categorías como running, tenis, pádel, voleibol y sportstyle, además de asesoría técnica especializada para los corredores.

«El crecimiento del running, impulsado por comunidades, carreras y una mayor conciencia sobre el bienestar, ha transformado el deporte en un fenómeno cultural»

La nueva tienda busca acompañar tanto a quienes empiezan como a corredores de alto rendimiento, con un portafolio diseñado para cada nivel”, afirma Johanna Zambrano, gerente de Colombia.

A partir de su experiencia en alto rendimiento integrado por atletas especializados en running de fondo y resistencia, comparte algunas recomendaciones clave para correr una maratón.

La maratón no se improvisa

Uno de los errores más comunes entre corredores es subestimar la exigencia de una maratón. No se trata solo de acumular kilómetros, sino de construir una base aeróbica sólida durante semanas o meses.

La progresión es clave: aumentar cargas de forma controlada permite que el cuerpo se adapte y reduce el riesgo de lesiones que suelen aparecer por sobreentrenamiento o falta de planificación.

Constancia y planificación

La diferencia entre terminar o no una maratón suele estar en la constancia. Seguir un plan estructurado permite distribuir cargas de entrenamiento, incluir semanas de descarga y mantener la motivación.

La improvisación, en cambio, suele generar picos de esfuerzo que afectan el rendimiento y aumentan la probabilidad de abandono.

Entrenar mejor, no solo más

El rendimiento en maratón no depende únicamente del volumen de kilómetros. La combinación de fondos largos, sesiones de ritmo controlado, entrenamientos de velocidad y trabajo de fuerza es lo que permite construir resistencia real.

Este enfoque también mejora la eficiencia de carrera, ayudando a sostener el ritmo en distancias largas sin desgaste prematuro.

La prevención también es parte del entrenamiento

El proceso de preparación no se limita a correr. La movilidad articular, el fortalecimiento muscular y el descanso juegan un papel determinante en la prevención de lesiones.

Escuchar al cuerpo es fundamental: dolores persistentes, fatiga excesiva o cambios en la técnica de carrera son señales de alerta que no deben ignorarse.

El rol del equipamiento

El calzado es una herramienta clave en la preparación. Elegir tenis adecuados según la pisada, el tipo de terreno y el objetivo de carrera puede influir directamente en el rendimiento y la comodidad.

Además, los especialistas recomiendan renovar el calzado entre los 600 y 800 kilómetros para mantener su capacidad de amortiguación y respuesta.

“La clave en una maratón es respetar los tiempos del cuerpo y no saltarse procesos. La constancia en el entrenamiento y una progresión adecuada son lo que realmente marcan la diferencia el día de la carrera”, menciona Kellys Arias, atleta del Equipo.

Estrategia y mente el día de la carrera

La estrategia de carrera es determinante: salir a un ritmo controlado, evitar el impulso inicial y distribuir la energía de forma inteligente puede definir el resultado.

A esto se suma el componente mental, donde técnicas como la visualización, la respiración y la segmentación de la carrera ayudan a sostener el esfuerzo en los momentos más exigentes.

En medio de este panorama, el running continúa consolidándose como una práctica deportiva y una herramienta de bienestar que sigue ganando terreno en Colombia.

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