¿Dormir con el celular al lado de la cama realmente afecta la salud? Esto dice la ciencia

Cada vez son más las personas que se acuestan con el teléfono móvil sobre la mesa de noche o incluso debajo de la almohada. Pero, ¿qué tan perjudicial es este hábito? Diversos estudios científicos han analizado el impacto que puede tener en la calidad del sueño y en la salud.

Dormir con el celular cerca: un hábito cada vez más común

Para muchas personas, el celular se ha convertido en el último dispositivo que utilizan antes de dormir y el primero que revisan al despertar. Ya sea para poner una alarma, responder mensajes, navegar en redes sociales o ver videos, mantener el teléfono junto a la cama se ha vuelto parte de la rutina diaria.

Sin embargo, especialistas en medicina del sueño y salud pública advierten que este hábito puede afectar el descanso, no tanto por la radiación del dispositivo, sino por la exposición a la luz de la pantalla, las notificaciones constantes y el uso prolongado antes de acostarse.

¿La radiación del celular representa un riesgo?

Hasta el momento, la evidencia científica disponible no ha demostrado de manera concluyente que dormir con un celular cerca de la cama provoque enfermedades graves únicamente por la exposición a las ondas de radiofrecuencia que emite el dispositivo.

Organismos internacionales, como la Organización Mundial de la Salud (OMS), señalan que las investigaciones continúan, pero no existe una prueba sólida que establezca una relación causal entre el uso habitual del teléfono móvil y problemas de salud derivados exclusivamente de la radiación en los niveles permitidos para los dispositivos de consumo.

Aun así, algunos expertos recomiendan mantener cierta distancia del teléfono durante la noche como medida preventiva y para reducir la exposición innecesaria.

Lo que sí afecta el descanso, según la ciencia

Aunque la radiación sigue siendo objeto de estudio, existe un mayor consenso científico sobre otros factores asociados al uso del celular antes de dormir.

La luz azul altera el sueño

Las pantallas de los teléfonos inteligentes emiten luz azul, la cual puede reducir la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño. Esto puede retrasar la conciliación del sueño y disminuir la calidad del descanso.

Las notificaciones interrumpen el descanso

Sonidos, vibraciones o el simple encendido de la pantalla durante la noche pueden provocar despertares breves o mantener al cerebro en un estado de alerta, incluso si la persona no responde inmediatamente al dispositivo.

El uso excesivo aumenta la estimulación mental

Revisar redes sociales, responder correos electrónicos o consumir contenido justo antes de dormir puede mantener activo el cerebro por más tiempo, dificultando la relajación necesaria para conciliar el sueño.

¿Es peligroso dormir con el celular debajo de la almohada?

Los fabricantes de teléfonos móviles desaconsejan colocar el dispositivo debajo de la almohada o entre las cobijas mientras está cargando.

La razón principal no está relacionada con la radiación, sino con el calor que puede generar el equipo durante la carga. Si el calor no se disipa adecuadamente, existe un mayor riesgo de sobrecalentamiento, lo que podría dañar la batería y, en casos poco frecuentes, aumentar el riesgo de incendio.

Por ello, los expertos recomiendan cargar el teléfono sobre una superficie firme, ventilada y alejada de materiales inflamables.

Recomendaciones para dormir mejor

Si desea mejorar la calidad del descanso, especialistas sugieren adoptar algunos hábitos sencillos:

• Evitar usar el celular entre 30 y 60 minutos antes de acostarse.
• Activar el modo «No molestar» durante la noche.
• Mantener el teléfono a cierta distancia de la cama si no es indispensable tenerlo cerca.
• Reducir el brillo de la pantalla o activar el modo nocturno en las horas previas al sueño.
• Utilizar un despertador tradicional si el celular genera la tentación de revisar notificaciones.

La clave está en el uso responsable

Más que la cercanía física del celular durante la noche, la evidencia científica apunta a que el mayor impacto sobre la salud proviene del uso excesivo del dispositivo antes de dormir y de las interrupciones que este puede generar durante el descanso.

Adoptar una rutina de higiene del sueño, limitar el tiempo frente a las pantallas y evitar mantener el teléfono en uso hasta el momento de acostarse puede contribuir a un descanso más reparador y a un mejor bienestar físico y mental.