La ciencia revela los errores menos evidentes al correr y cómo prevenir lesiones

La práctica del running, aunque es una de las formas de ejercicio más populares y accesibles, sigue reportando un alto índice de lesiones entre quienes la practican. Estudios científicos recientes señalan que entre el 30% y el 50% de los corredores sufren algún tipo de lesión cada año, y muchos de estos casos están relacionados con errores poco visibles en el entrenamiento en lugar de golpes o caídas.

Los expertos han identificado dos tipos principales de lesiones: las provocadas por sobrecarga, como torceduras o esguinces, y las producidas por sobreuso, que constituyen la mayoría de los casos y se originan cuando el cuerpo recibe gradualmente más estrés del que puede soportar adecuadamente.

Un hallazgo clave señala que muchas lesiones por sobreuso no siempre se desarrollan lentamente, como se pensaba tradicionalmente, sino que pueden surgir de manera repentina durante una sola sesión de entrenamiento intensivo. Esta dinámica se ha observado en análisis con miles de corredores de distintas partes del mundo.

Para reducir el riesgo de lesión, los especialistas recomiendan adoptar reglas claras en la planificación del entrenamiento. Entre ellas, evitar incrementos bruscos en la distancia recorrida: una carrera no debería ser más de un 5 % más larga que la máxima realizada el mes anterior, y el volumen semanal total de entrenamiento no debería crecer más de un 10 % respecto al período anterior.

Además, factores como el nivel de experiencia del corredor, el índice de masa corporal o cambios drásticos en el terreno, ritmo o altitud también influyen en el riesgo de sufrir lesiones. El uso de calzado nuevo sin una adaptación progresiva o ignorar la fatiga acumulada por otras actividades diarias son errores frecuentes que pueden provocar daños.

Según los científicos, la prevención eficaz de lesiones no depende únicamente de la tecnología o dispositivos de medición, sino principalmente de la disciplina para respetar los límites del cuerpo, una progresión de entrenamiento inteligente y la capacidad de escuchar las señales que este envía.