Los 10 alimentos que recomiendan los expertos para combatir el cansancio y la fatiga

Un artículo reciente de Infobae destaca que una dieta adecuada puede marcar la diferencia entre sentirse lleno de energía o rendirse al agotamiento durante el día. Según la dietista-nutricionista Lauren Manaker, citada por fuentes como Prevention y Harvard Health, los nutrientes clave para mantener la vitalidad incluyen hierro, zinc, vitamina C, potasio, carbohidratos complejos, proteínas y probióticos. infobae

🍽️ Diez alimentos que dan energía y combaten la fatiga

El artículo señala estos 10 alimentos como potentes aliados para evitar el “bajón” energético durante el día: infobae

1. Carne magra — Aporta hierro biodisponible, necesario para transportar oxígeno en el cuerpo, y vitamina B12, esencial para el sistema nervioso y el metabolismo. Además, contiene L-carnitina, que se asocia a menor fatiga. infobae
2. Huevos — Fuente completa de proteínas, hierro y vitaminas del grupo B; la leucina que contienen favorece la producción de energía a nivel celular. infobae
3. Garbanzos — Ricos en zinc, carbohidratos complejos y con un efecto de liberación lenta de energía, lo que evita picos y caídas bruscas de glucosa. infobae
4. Espinacas — Aportan hierro, magnesio y potasio: fundamentales para la producción de energía, función muscular y buena oxigenación. infobae
5. Batatas (camote) — Ofrecen carbohidratos complejos y potasio, brindando energía sostenida y ayudando a prevenir la fatiga, incluso tras actividad física. infobae
6. Manzanas — Combinación de azúcares naturales y fibra, lo que permite una liberación gradual de energía; además contienen antioxidantes que mejoran la circulación y el transporte de oxígeno. infobae
7. Kiwis — Alto contenido de vitamina C y antioxidantes, lo que ayuda a evitar la fatiga relacionada con deficiencias de nutrientes y mejora la salud general. infobae
8. Bananas (plátanos) — Proporcionan azúcares naturales, fibra y potasio; son un snack práctico para obtener energía rápida sin recurrir a azúcares refinados. infobae
9. Avena — Fuente de carbohidratos complejos y fibra, ideal para un desayuno energético y para mantener niveles de energía estables; ayuda a evitar subidas y bajadas bruscas de azúcar en sangre. infobae
10. Kéfir — Bebida fermentada rica en probióticos, vitaminas y minerales, que favorece la salud intestinal y optimiza la absorción de nutrientes, lo que puede traducirse en más energía. infobae

✅ Recomendación integral: más allá de sólo comer bien

Los expertos consultados insisten en que no basta con comer bien un día: para mantener energía constante es necesario sostener hábitos saludables de manera regular. Eso incluye una dieta equilibrada, buena hidratación, descanso adecuado, actividad física y manejo del estrés. infoba