El ejercicio al que probablemente se refiere el titular es caminar, especialmente a paso ligero. Es una actividad de bajo impacto, accesible y que puede mantenerse durante muchos años.
Caminar de forma regular hace que el corazón bombee más sangre y mejora la capacidad cardiovascular y la circulación. También puede ayudar a controlar el peso, la presión arterial y otros factores relacionados con las enfermedades cardiovasculares.
🚶 ¿Cuánto caminar?
El Ministerio de Salud de Colombia recomienda para adultos al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, como caminar rápido. Una forma sencilla es hacer 30 minutos, cinco días a la semana.
Para las personas mayores, el beneficio no se limita al corazón: mantener actividad aeróbica de manera constante ayuda a conservar la resistencia y la salud del sistema circulatorio.
Un detalle importante: caminar es excelente, pero con el paso de los años conviene combinarlo con ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana, porque la fuerza muscular también es fundamental para conservar movilidad e independencia.
Si una persona lleva mucho tiempo sedentaria, lo recomendable es empezar poco a poco y aumentar la duración y el ritmo progresivamente.